健身实际上对男人和女人都很重要。健身有许多好处，如塑造完美身材、缓解压力、助眠、防止受伤、增强身体活力、提高气质、提高自信心等。这些好处不会马上出现，只有那些坚持健身的人，也许要坚持几年，才会有深刻的体会，一旦长时间健身就会发现自己离不开健身了。
苏安今年38岁，她长期保持健身，已经有8年了，保持着完美的身材和气质，并多次受邀参加健身普及活动。她认为女性保持健身是延缓衰老和保持年轻活力的最有效方法。
苏安已经保持健康8年了，她的身材一直很好。腹部有明显的肌肉线条，纤细的腰部令人羡慕。然而，她并不建议所有的女孩追求低体脂率，她自己降低体脂率主要是参加比赛。
女性体脂率与女性激素水平有关，苏安建议女性体脂率应保持在20%~25%的范围内，这是一个相对较好的水平。
苏安在健身期间，从来都不会去节食，并且每天吃牛肉是一种习惯。她认为蛋白质是保持身材的最好食物，只有摄入充足的营养，才能保持好身材。此外，多吃肉可以更好地保持饱腹感，避免吃得过多。过于苗条不是一个好身材，身体体脂率保持在一定范围内，并有迷人的曲线，只有这样的身材，才会散发女性魅力。
以下是苏安经常做的4个动作，长期保持练习，也能塑造出好身材！
动作1：侧步蹲
这个动作主要锻炼臀部侧面肌肉，长期锻炼能够让臀部变得更饱满。
动作2：深蹲
深蹲是锻炼腿部和臀部的最佳动作，想要练出翘臀，深蹲必不可少。
动作3：腿弯举
这个动作能够锻炼股二头肌，且还能锻炼臀部肌肉。
动作4：哑铃硬拉
这个动作能够锻炼背部、臀部肌肉，想要美背和翘臀，那么这个动作也是一个最佳锻炼动作。
很多女性都害怕力量训练，生怕练出强壮的肌肉。其实，女性体内合成肌肉的激素很少，想要练出强壮的肌肉所付出的努力是男性的20倍。所以，不必害怕练出肌肉，反而进行力量训练，还有助于塑形。
