现在的女性对于身材和颜值的要求越来越高，不再单纯地追求苗条的身材，也不再是以瘦为美的时代了。有些女性觉得苗条的身材是基本的，但大部分人都希望身材能够变得更加有曲线感。健身是塑造身体曲线的有效方法，也正是这样，健身房就越来越多，因为有着各种各样的健身器材，可以最大化帮助不同人群达成健身的目的。
然而，健身房训练也是有其局限性的。其一是，健身房的训练比在家训练要花费更多时间，其二是，健身房的会员费和私教费用对一部分人来说是相当大的一笔支出。所以，现在线上健身教学也流行了起来。
马来西亚健身女神尼瓦怡就没去健身房锻炼，反而经常在家锻炼，因为她感觉家庭式的健身方式更符合现代人的需求。因为现代人工作繁忙，抽出2小时健身是奢侈的，在家进行20~30分钟的训练，也一样能达健身的效果，这比去健身房好多了。
尼瓦怡以前也是健身房的常客，但后来感觉每天去健身房的时间实在是太浪费了，然后就开始了家庭式健身。
家庭式健身也可以体系化，科学简化健身房的健身动作，适用于家庭式健身动作。当然，科学的饮食也必须列入家庭健身计划里。马来西亚健身女神尼瓦怡建议每天也要摄取足够的蛋白质，鸡蛋和肉类是必不可少的。并且多摄取蔬菜水果，碳水化合物和脂肪不能过量摄取。
尼瓦怡的健身理念得到许多女性朋友的认可。很多女性都很忙，特别是结婚后，很难抽出时间去健身房。能够在家进行有效的训练是她们的需要，尼瓦怡经常被邀请参加节目，推广家庭式健身，她使用的健身器材通常是一些家具，例如利用拖把、扫把、椅子、沙发等进行训练。
如果想要健身效果更好，或者想在训练时更方便，就可以买到简单的家庭式健身器材。例如瑜伽球等，瑜伽球能够锻炼我们的核心力量和身体稳定性，例如下面尼瓦怡做的这个动作，能够增强腹部力量和手臂力量。
以下是尼瓦怡分享的3个家庭健身动作，能够有效地塑造女性的体形，大家都可以练习。
动作1：俯卧撑
俯卧撑能过帮我们塑造上半身力量与体形。如果你的力量弱，可以先进行屈膝俯卧撑练习。
动作2：深蹲
深蹲运动塑造女性翘臀很好的一个动作。尼瓦怡通过门把手练配合深蹲锻炼，可以使身体稳定，将自己力量都集中在臀部上，能够更加有效地塑造翘臀。
动作3：臀桥
臀桥是臀部的有效训练动作，跟深蹲对比，这个动作对腿部的刺激较少，适合害怕锻炼出粗腿的女性用来练臀部。
