跳绳是一种很平常的运动方式，许多人从小就开始接触跳绳了。同时，跳绳也是一个全身性有氧训练，有着很强的燃脂减肥效果。虽然在小时候我们只是把跳绳这项运动当作娱乐来玩耍，但是长大后知道跳绳的好处，所以也会把跳绳当作自己的一项强身健体或者燃烧脂肪的运动。
我们都知道，有氧训练能过燃脂减肥，但是要让有氧训练达到最佳燃脂状态，那么有氧训练也需要符合一些条件才能达到最佳燃脂状态。有氧训练要以中等强度持续进行40分钟以上，才能达到最佳燃脂状态。而跳绳这项运动，虽然能够在短时间内提高心率，但是无法做到持续跳那么久时间。
那么对于跳绳而言，我们要怎么通过它才能帮助我们达到燃脂的目的，并且怎么做才能提高减脂效率呢？
首先，无论做什么健身运动，都要注意保护自己，减少运动给身体带来的伤害
特别是在一些跳跃运动，就好比如跳绳，在运动期间，我们的膝关节会承受巨大的压力，所以，我们想要通过跳绳来达到健身的目的，我们就要做到在进行跳绳期间，把身体的损害降到最低。所以，我们要注意下面这几点：
1、跳绳尽量选择软硬适合的场地，不要经常在水泥地面上跳绳。一些草坪、木质地板、泥土地面、厚度适中的瑜伽垫等这些场地都是适合跳绳的，切记不要在水泥地面或者一些比较硬的地面进行跳绳，这样才能降低压力对膝盖的损伤。
2、跳绳不要穿板鞋，应选择具有缓冲功能的鞋子
3、跳绳过程中，应该注意动作要领，不是随便跳几下，而是要根据跳绳的标准动作进行。在起跳和落地的时候，都要用前脚掌触地，而不是用全脚掌或者后脚跟落地。
4、跳绳期间，不要跳太高，这样不仅会影响动作的节奏，还会给膝关节增加更多的压力。
5、跳绳不宜在饭前或饭后1小时进行，因为在饭前如果进行剧烈跳绳的话，身上的血液都会流到骨骼肌上，这样对饭后的消化不利，在饥饿状态下跳绳，很容易出现头昏目眩。而饭后跳绳会对肠道功能造成影响，所以，我们应该在饭前1小时和饭后1小时在进行跳绳运动。
跳绳的时候，不要一直持续跳，而是用间歇的方式来完成训练，这样会让我们坚持更久
上面已经说过，有氧训练要达到一个最佳的燃脂状态，至少需要坚持运动40分钟以上，而连续跳绳40分钟以上很明显是不可能的。那我们怎么通过跳绳来达到减脂的目的呢？其实，我们在进行有氧训练的时候，由于自身运动表现能力不足，我们可以把有氧训练分成几个部分进行，一样能够达到最佳燃脂效果。
而跳绳就非常适合用间歇的方式来进行，不仅如此，跳绳也能够变得更加有趣，只需改变不同的训练方式即可，这样就不会觉得枯燥而放弃跳绳了。
跳绳期间，完全可以跳个3分钟，然后停止休息1分钟，再进行跳绳，如此循环，但是要记住，跳绳总时间一定要坚持40分钟以上。除了间歇的方式跳绳，我们也可以进行高强度间歇的方式进行高效燃脂。在30秒内尽全力用最快的速度进行跳绳，短暂的休息后进行下一组跳绳。这种方式燃脂效果会更好，并且时间会更短。当然，在进行高强度间歇跳绳之前，一定要清楚自己的身体是否能承受这种强度。
跳绳虽然能够消耗热量，但想要减肥，也要合理控制饮食
无论进行什么运动，如果你的目的是为了减肥，那么就必须合理控制饮食，这是有效减肥的前提。如果只是通过运动来消耗热量，而不去考虑饮食的话，那么基本没有什么意义。再者，控制饮食也不是进行节食，正确的控制饮食是日常热量摄入能够满足代谢所需的情况下，再去控制总热量的摄入。换句话说，我们的饮食不能摄入太多，同时也要满足身体的代谢所需。虽然在减肥的时候，我们很难计算自己的基础代谢和食物的热量，但我们可以通过调整饮食结构，避免高热量、高油脂的食物，且保证摄入的食物营养全面。然后每一餐吃到7分饱即可，这样做起来就会限制总热量的摄入，对减肥是有效果的。
下面分享一组跳绳变式动作，不仅能够提高燃脂的效率，还能使跳绳不枯燥，不容易放弃。
动作1：基础跳绳
动作2：单脚交替跳绳
动作3：双脚交叉跳绳
动作4：前后跳绳
动作5：左右跳绳
动作6：高抬腿跳绳
以上6个动作，我们可以根据自己身体情况采取高强度间歇的方式来完成，只要总时间超过40分钟即可。同时，我们也要控制饮食、安排休息时间，一周进行3-4次跳绳即可。坚持下去，我们的身材就会慢慢瘦下来。
