平板支撑3分钟是小儿科?这个动作做15秒是个坎!

发布时间 2020年02月06日 22:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 新闻

首先平板支撑的确是个伟大的动作,

但无奈做多了也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

(弱弱的说一句,其实动作真不一定标准)

不过没事儿

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难!

L支撑

只是一个小小的改变

尽管没有肌肉参与收缩,

但全身的肌肉都处于紧张状态,

特别是那些用于稳定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌,

同时你还需要强大的柔韧性,

过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

以下是几个动作难度依次递增

当一个动作能够保持到15秒以上

就可以开始下一个动作的练习

01

架上屈腿

02

架上直腿

03

地面屈腿

04

地面直腿

动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直

前期可以在双杠上进行

逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习

建议每次3-5组,每组5-15秒

不妨试试

你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈

动作 平板 是个
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