失眠这事吧
你们老在上问我
最近又看到一个统计
所以今天一起说
要解决这个问题
首先使用排除法
你们要是因为下面的情况
睡不着
就不要老发问我怎么办了
这种情况
叫“晚睡强迫症”
莫名有种熟悉的感觉
仿佛在说我
……
那啥
这就是你心理的问题了
还是靠自己调节吧
我也帮不了你
手机、电脑会发出蓝光
就很巧
蓝光会抑制你体内褪黑色素的分泌
褪黑色素这种物质
对你入睡非常重要
所以你们玩手机玩到很晚
然后发现自己一点都不困
……
这都是你自己玩手机折腾的
活该
所谓的
睡觉要到8小时
只是个平均值
你究竟应该睡多久
跟你自己年纪、身体情况等因素有关系
一般来说
年纪越大
睡得越少
大概在这张图的范围里
就没啥大事
特别兴奋啦生气啦高兴啦啥的
睡不着也是应该的
不算失眠
不要来给我说
还有你们脱单了这种事
也不要都来告诉我了
总而且说平静状态下
10到20分钟入睡
都是正常的
哦对了
你们可以用这几个症状
大致判断自己是不是真的失眠
下面讲一下
你要是真失眠了
要理解的几个知识点
睡前一杯牛奶
是很多人从小坚持的习惯
不过可能没啥用
这么说吧
牛奶里面有种物质
叫L-色氨酸
能用来制造一些
促使人睡觉的物质
嗯包括上面说到的褪黑色素
这就是你坚信牛奶能助眠的原因
不过关键是
含量太少
你的脑子
根本不在乎这么点色氨酸的
而且更绝望的是
大脑还会采取些
很有用的措施
阻止这点色氨酸靠近它
综上
永远不要想靠一杯奶
去迷惑你的大脑
喝酒没啥用
因为酒精会阻止你进入
深度睡眠的状态
就是说
你可能看起来
是很快就睡着了
但是你睡眠的质量并不咋样
你的实际情况可能是
睡一会
醒一会
睡一会
醒一会
……
我们上面提到好多次
褪黑色素有助于睡眠了
所以有人想到
那直接吃点褪黑色素
不就得了吗
但是直接吃这个
究竟是不是有用
科学家做了很多实验
结果都不一样
我看了看他们的撕逼现场
觉得四舍五入可以认为
服用褪黑色素在助眠这块
有点微弱的作用吧
而且这个作用还是挑人的
……
听起来跟废话一样
不过一般来说
年纪大后
褪黑色素的分泌会减少
所以你要是将来年纪大了
睡不着
试试褪黑色素
更可能有用点
（可能吧）
反正就是记住
体温下降的时候
你会更容易睡着
睡前1小时洗个热水澡
当你体温慢慢下降
到正常的时候
你就困了
就是
选点适合你的姿势躺着
比如如果你吃很多
就不要朝右躺着了
会造成胃食管反流
心脏不好
就往右躺
类似的吧
其实还是
褪黑色素的问题
总而言之
你白天会比较清醒
晚上也就会比较容易睡着
对了
你在屋子里照灯光没有用
灯光太弱了
补充一点
上面说的
没用的东西
还要考虑一个心理暗示的作用
就是吧
如果你真的很相信
牛奶什么的能让你睡得好
那你可能就会
喝了牛奶睡得好
但是鉴于你已经看完了
我上面的说的话
这可能就没有用了
……
没事儿
你们不要过于迷恋我
要有自己的想法
