一到冬天，就控制不住自己的食欲了
好不容易减下的肥，又反弹回来了
这不昨天，微博热搜爆出了范冰冰的近照
点进去一看，小编以为她“怀孕了”
这次无关拍摄角度问题
即便穿了宽松的卫衣，也显出了圆圆的肚子
她的工作室也表明：最近伙食太好
腰腹胖是现在很多人长胖的特征
除了皮下脂肪增多，还夹杂着内脏脂肪
形成的苹果型身材，显老显胖
苹果型身材特点
四肢纤细，但腹部栈积很多脂肪
整个人中段看上去像个苹果
从上到下就是：偏胖-胖-瘦
腰腹栈积脂肪的原因
① 基因原因
如果你的家人（尤其是父母）也是苹果型身材
那你50%也是这样
遗传了他们的基因，只好认命！
② 激素影响
一般这点女性占大多数
随着年龄增加，体内雌性激素分泌减少
‘身体一旦失去雌性激素的作用
脂肪分布开始向中段发展
从而使腹部开始栈积脂肪
③ 久坐，缺乏运动
长期久坐，尤其是办公室白领族
由于重力，腹部会一直往下沉
加上久坐血液不循环，除了腹部栈积脂肪
还容易导致腿部水肿、便秘
④ 不良饮食习惯
- 喜好吃甜食或高碳水食物
这容易造成血糖上升，胰岛素大量分泌
使脂肪更倾向长在内脏周围
- 爱吃高盐高油食物、日常嗜酒
这些习惯除了会加速膨胀体型
还容易加大你的肠胃负担，引发疾病
腰腹栈积脂肪的危害
内脏附近过多的脂肪进入消化系统时
会对肝脏等器官造成损害
扰乱新陈代谢，体内毒素难以正常排除
腹部栈积脂肪易引发代谢综合征
如：高血压、癌症、多卵巢综合症
心脏病、老年痴呆、非酒精性脂肪肝
胰岛素抵抗症、血脂异常、糖尿病等等
如何消除腹部脂肪
第一步：调节饮食
节食减肥到最后会引发暴饮暴食
一旦循环几次，反弹的肉就开始长在肚子上
所以平时饮食要规律，少吃高热量食物
可以多吃一些含纤维多的
酒精饮料更是要少喝
它是导致你形成内脏脂肪的罪魁祸首
第二步：改善体态
很多人想到减掉小肚腩
就必须要大量有氧减脂和腰腹运动
但实际上，如果没有掌握很好的发力
锻炼的越多只会对你的腰椎形成伤害
大部分腰腹肥胖的人都会有“骨盆前倾”的问题
在站立的时候习惯性“挺肚子”
让原本有点肉的肚子更加凸显
所以，这个时候应该先从体态矫正下手
加强核心力量
可以做一些猫式伸展、俯卧单侧飞鸟等动作
第三步：全身减脂+塑形
想要塑造局部的线条，需要先进行全身减脂
有了构成线条的低体脂率
才能透过皮脂显现肌肉
但大部分人都无法将每天运动坚持下去
其实，科学的方法根本不需要这样卖力
比如我们可以做一节HIIT
研究表明
如果你每周做3次15分钟的HIIT训练
比你在跑步机上跑1个小时的效果好得多
HIIT不光在运动中能够燃烧脂肪
它的后燃效应能够帮助你在完成运动后
持续燃烧你的脂肪！
