一到冬天,就控制不住自己的食欲了
好不容易减下的肥,又反弹回来了
这不昨天,微博热搜爆出了范冰冰的近照
点进去一看,小编以为她“怀孕了”
这次无关拍摄角度问题
即便穿了宽松的卫衣,也显出了圆圆的肚子
她的工作室也表明:最近伙食太好
腰腹胖是现在很多人长胖的特征
除了皮下脂肪增多,还夹杂着内脏脂肪
形成的苹果型身材,显老显胖
苹果型身材特点
四肢纤细,但腹部栈积很多脂肪
整个人中段看上去像个苹果
从上到下就是:偏胖-胖-瘦
腰腹栈积脂肪的原因
① 基因原因
如果你的家人(尤其是父母)也是苹果型身材
那你50%也是这样
遗传了他们的基因,只好认命!
② 激素影响
一般这点女性占大多数
随着年龄增加,体内雌性激素分泌减少
‘身体一旦失去雌性激素的作用
脂肪分布开始向中段发展
从而使腹部开始栈积脂肪
③ 久坐,缺乏运动
长期久坐,尤其是办公室白领族
由于重力,腹部会一直往下沉
加上久坐血液不循环,除了腹部栈积脂肪
还容易导致腿部水肿、便秘
④ 不良饮食习惯
- 喜好吃甜食或高碳水食物
这容易造成血糖上升,胰岛素大量分泌
使脂肪更倾向长在内脏周围
- 爱吃高盐高油食物、日常嗜酒
这些习惯除了会加速膨胀体型
还容易加大你的肠胃负担,引发疾病
腰腹栈积脂肪的危害
内脏附近过多的脂肪进入消化系统时
会对肝脏等器官造成损害
扰乱新陈代谢,体内毒素难以正常排除
腹部栈积脂肪易引发代谢综合征
如:高血压、癌症、多卵巢综合症
心脏病、老年痴呆、非酒精性脂肪肝
胰岛素抵抗症、血脂异常、糖尿病等等
如何消除腹部脂肪
第一步:调节饮食
节食减肥到最后会引发暴饮暴食
一旦循环几次,反弹的肉就开始长在肚子上
所以平时饮食要规律,少吃高热量食物
可以多吃一些含纤维多的
酒精饮料更是要少喝
它是导致你形成内脏脂肪的罪魁祸首
第二步:改善体态
很多人想到减掉小肚腩
就必须要大量有氧减脂和腰腹运动
但实际上,如果没有掌握很好的发力
锻炼的越多只会对你的腰椎形成伤害
大部分腰腹肥胖的人都会有“骨盆前倾”的问题
在站立的时候习惯性“挺肚子”
让原本有点肉的肚子更加凸显
所以,这个时候应该先从体态矫正下手
加强核心力量
可以做一些猫式伸展、俯卧单侧飞鸟等动作
第三步:全身减脂+塑形
想要塑造局部的线条,需要先进行全身减脂
有了构成线条的低体脂率
才能透过皮脂显现肌肉
但大部分人都无法将每天运动坚持下去
其实,科学的方法根本不需要这样卖力
比如我们可以做一节HIIT
研究表明
如果你每周做3次15分钟的HIIT训练
比你在跑步机上跑1个小时的效果好得多
HIIT不光在运动中能够燃烧脂肪
它的后燃效应能够帮助你在完成运动后
持续燃烧你的脂肪!