这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：
肩部动作
动作1：坐姿杠铃推举
动作2：坐姿器械侧平举
动作3：俯姿哑铃侧平举
动作4：坐姿器械反式飞鸟
动作5：直臂单臂哑铃侧平举
动作6：直立杠铃划船
动作7：坐姿哑铃交替前平举
动作8：直立拉力器前平举
动作9：直立杠铃前平举
腿部动作
动作10：坐姿器械腿举
动作11：杠铃负重深蹲
动作12：哈克深蹲
动作13：坐姿器械举腿
动作14：哑铃负重箭步蹲
动作15：俯卧器械腿弯举
动作16：俯姿腿弯举
动作17：骑人提踵
动作18：坐姿器械提踵
胸部动作
动作19：仰卧上斜哑铃卧推
动作20：坐姿器械夹胸
动作21：仰卧哑铃卧推
动作22：仰卧哑铃飞鸟
动作23：龙门架夹胸
动作24：仰卧上斜哑铃飞鸟
动作25：坐姿器械推胸
动作26：仰卧上斜杠铃卧推
动作27：仰卧平板杠铃卧推
