爱跑步本来是好事，不过凡事皆有“度”，不然很容易会过犹不及，引出诸多负面作用。
国外有个英文短语： Exercise widow。 翻译过来是“运动寡妇”的意思，是指因为老公频繁和长期进行锻炼而与之“聚少离多”的女性。
白天朝九晚五的工作，回家吃完饭就出去跑步了，当他回到家老婆孩子已经睡着了。 周末的时候，也是需要整日整日地进山训练，回来又累又饿，倒头就睡，早上老婆送孩子上学的时候，他都累的还没睡醒。 所有的业余时间不是在外面跑步，就是在健身房练核心。
人生不止马拉松，过度运动对身体不好，对生活也不好。
大家可以自查是否运动过度，或者对照一下自己的另一半是否运动过度，防患未然。
1. 身体指数：体重是否下降过快？
这种状况可能是在上次跑步后，没有补充足够的水分，最后身体出现「脱水」症状，除了影响到身体机能外，进一步也影响到我们的精神，而且还会让下一次的跑步效率大打折扣。
2. 静止心率： 静止心率提高
“静止心率”其实就是，我们还没从床上爬起来时候的脉搏，可以持续测量一段时间，找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，每次跳动的输出的能量都比训练前大，心率自然亦随之而下降，也就是说，如果训练成功的长跑运动员，心率通常都在50至60分钟以下。
不过，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有“运动过度”的现象。
3.睡眠： 没睡好或是睡眠不足
好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙，如果连续几夜都没睡好，就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度，这些因素加在一起，对我们的跑步的效率会有很大影响。
4.身体中的水分： 尿液的颜色是暗黄色
“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水”。 当然，暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。 若连续出现此现象，需要引起重视。
一般来说，尿液颜色越深就表示身体越难留住水分，因为体内的水分不够我们使用，这时候就要赶快补充水分啰！
5.能量级别： 身体衰弱了
当身体的能量储备下降的时候，比如感觉困顿，乏力，没精神的时候，就要停止继续跑步等运动了。 我们要“诚实”的对待自己的身体，怎么说呢？ 因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯，反而加倍锻炼自己，他们认为这会让身体更强壮，其实往往事倍功半。
6.情绪状态： 变得焦躁不安
当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙，也是我们俗称的“压力贺尔蒙”，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。 同时压力也会暂停“多巴胺”的供应，而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。
所以心情“焦躁不安”的时候，可能也表示身体还没恢复过来喔！
7.健康状态： 生病了
我们生病或是女生月经来敲门的时候，需要更多的能量来补充“免疫力”。 这种时候，身体没有足够能量修复虚弱的身体，运动最好Stop下。
8.疼痛： 伤口发炎或正在修复伤口
不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛，我们的身体都需要更多时间，还有更多能量去修复伤口。
9.运动效果： 成绩变差了
这边指的成绩是“运动的质量”，而不是运动量和强度，如果觉得自己前一天的跑步感觉很好，那表示有很好的运动质量，但如果感觉浑身不想动，那质量就不好啰！
而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标。
10.血氧浓度： 含氧量下降
血液中的含氧量越高表示身体越好，我们血液中的含氧量在95%都是正常值。 在一个新的研究领域中显示，血氧浓度的越低，表示我们需要更多休息复原的时间。
其实不管是跑步还是其他运动，消耗身体的能量都是很多，如果没有足够的休息时间，不但小蝌蚪动不了，身体也会“动”不了的。
休息是为了要“跑”更长的路，记得该休息就好好休息吧！
跑步、健身、乃至工作、创业，我们不断追求更好的自己，让自己更强、更优秀，最终都是为了让身边的人过得更好。 可是如果，在追逐梦想的道路上，忘记了出发的初衷，忽略了那些最重要的人，即使一个人跑到了终点，那才是真正的孤单，之前的努力又有什么意义？
