1.千万不要断食！
断食后，身体的基础代谢会迅速的降低
就意味着你身体能消耗的热量越来越少
脂肪会很容易栈积！
2.早上起来必须吃早餐
早餐很重要！
睡眠是新陈代谢水平低
一顿丰富的早餐会让新陈代谢水平恢复过来
帮助你消耗身体热量。
3.学会吃优质碳水
白米饭，面我们要少吃
会导致脂肪的栈积
减脂期最好选择高纤维的食材
比如各种杂粮，蔬菜等…
4.多吃高蛋白
这不用我多说了嘛~
多吃高蛋白的食物
每天的量要吃够
增肌指日可待
每公斤每天摄入1.5-2克
5.少食多餐
简单来说，就是把你平常的3餐分成5-6餐来吃
每餐不吃太饱
这样身体会处在一个持续供能的状态
不会出现栈积脂肪的情况。
6.少喝酒，最好不喝！
简单来说，酒不利于肌肉的增长
恢复也慢，脂肪也容易栈积
自己来衡量吧！
7.力量训练的重要性
不用多说，力量训练才是王道
一方面增长肌肉
一方面提高基础代谢
让你在不动的情况下减脂！
