让你迅速理解怎么提高基础代谢~

发布时间 2019年08月30日 22:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 新闻

1.千万不要断食!

断食后,身体的基础代谢会迅速的降低

就意味着你身体能消耗的热量越来越少

脂肪会很容易栈积!

2.早上起来必须吃早餐

早餐很重要!

睡眠是新陈代谢水平低

一顿丰富的早餐会让新陈代谢水平恢复过来

帮助你消耗身体热量。

3.学会吃优质碳水

白米饭,面我们要少吃

会导致脂肪的栈积

减脂期最好选择高纤维的食材

比如各种杂粮,蔬菜等…

4.多吃高蛋白

这不用我多说了嘛~

多吃高蛋白的食物

每天的量要吃够

增肌指日可待

每公斤每天摄入1.5-2克

5.少食多餐

简单来说,就是把你平常的3餐分成5-6餐来吃

每餐不吃太饱

这样身体会处在一个持续供能的状态

不会出现栈积脂肪的情况。

6.少喝酒,最好不喝!

简单来说,酒不利于肌肉的增长

恢复也慢,脂肪也容易栈积

自己来衡量吧!

7.力量训练的重要性

不用多说,力量训练才是王道

一方面增长肌肉

一方面提高基础代谢

让你在不动的情况下减脂!

基础代谢 脂肪 身体
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