20岁~40岁的男士，怎么才能满足需求？

什么频率最健康

NO.1 排便

总体来说 ，成人每天大号1~3次均属正常，如果一周的大号次数小于三次，那么就很可能是为便秘，需要引起重视。

NO.2 异性友好会晤

这种东西都是兴致使然

流行的推算方法是这样▼

到了一定年龄之后某些男生会发现欲望减弱则可能是这些原因造成的

1.过甜的食物

诸多医学报告指出：甜份太高的食物，会让影响血液激素结合球蛋白指数(SHBG) 。当 SHBG 的指数下降过多，就会减少雄激素睾丸酮的产量。

2.过多的油炸食物油炸食物会影响小蝌蚪的质量，同时增加前列腺癌的风险。

3.过多的酒精酒精会造成神经系统的故障，同时抑制睾丸酮的制造。

4.过多的燕麦燕麦中的血清素，会在一定程度上降低神经末梢对于异物的敏感度。

5.过多的豆制品豆制品里大量的植物性雌激素，可能会影响到男性的乳房发展，以及体毛减少。

NO.3 健身频率

人不可一日不健世界上不存在完美的训练频率只能给大家一些大的准则：

你练得越投入它恢复的时间就越长▼好比说，你上周卧推用的是20kg，每组10次，你做了4组，那么训练强度就是20*10*4=800kg，这一周，如果你多做了一组，变成了1000kg，那你恢复的时间，就应该比上次长一些。

肌肉细微损伤越严重恢复时间越长▼一般来说，每组做8~12次力竭时，轻微肌损伤最严重（或者使用大重量，每组做30-60秒）。

另外，如果你很善于做顶峰收缩、做慢速离心，那同样效果很好。

相比之下，力量选手甚至可以每天练习硬拉、卧推，因为他们的动作次数很少会超过6次，甚至会长期保持在3次以下。

显然，如果你要练力量，就选大重量（只能重复6次以下），做少次数（6次以内，甚至挑战1次极限），锻炼频率高一些（每天一练）；

如果你想练肌肉，就选中等重量（至少重复8次以上，单组总用时在40秒以上），做中等次数（8~15次），锻炼频率低一些（大肌群间隔72小时，如胸背腿；小肌群间隔48小时，如肩、臂、腹）。

对女生来说，这也完全一样，女孩子不要怕练肌肉，有一点点小肌肉，才是真性感。