迪丽热巴睁眼睡，景甜会梦游：比失眠还可怕的是垃圾睡眠

哈喽哈喽！晚上好！我是阿玖。好久不见！

今天在网上看了好多关于明星睡觉的八卦啊，看完很感慨，明星们过得也好真实~我不能自己一个人独享，必须分享给你们！

景甜会轻微梦游，睡觉的时候会左蹬右踹。

还有传言说，偶尔会无意识从床上爬起来，沿着床边走来走去。但后者阿玖没找到节目片段实锤，就当个传闻听啦。

知道的姐妹可以留言告诉阿玖，是在哪个节目说的~

还有迪丽热巴，睡觉会睁着眼。

在《跑男》里，被成员们发现迪丽热巴是个“睁着眼睛睡觉的女艺人”，节目里大家都来围观她。

她在另一个采访中，还爆料过睡前怪癖：睡前一定要拿手滑嘴巴！

就跟涂口红一样，用手一圈一圈的在嘴唇上划拉。据她自己说这是从小养成的一个习惯，不然会睡不着。

刘亦菲连睡觉都劈叉，不愧是有舞蹈基础的，睡姿够厉害！不知道睡醒会不会腿麻…

睡觉动静大，会直接影响睡眠质量，严重了就是“垃圾睡眠”，可比失眠还可怕啊…

还有歌神张学友，对睡觉环境要求极其严格，要保持卧室的绝对黑暗。他不能容许房间里有一丝噪音与灯光，伸手不见五指才行。

阿玖想，他是因为睡眠不太好吧，这些措施都是能利于入睡的。

还有还有，为了提高睡眠质量，这些疯狂泡脚一族。

在冬天的话还行，阿玖最喜欢泡完脚再睡觉了，但夏天睡觉前还能兢兢业业泡脚的，我反正是服气了。

吴昕穿着短袖泡着脚，资深泡脚党，带领潘玮柏走上泡脚大业。

紧跟其后的就是我们甄嬛娘娘孙俪，人型泡脚提醒机。在她微博里随便一搜，“泡脚”能搜出60条结果？

看到大家这么努力，为了一个好睡眠，阿玖也好想加入泡脚队伍…不过几秒认真思考后，就放弃了…

夏天睡前泡脚真的做不到啊…得家里的冷气温度开到多低，才能有欲望泡脚啊…好在，有句名言说得好…

世上无难事，

只要肯放弃！

不过利于睡觉的办法千千万，阿玖总能找到替代的！今天阿玖就想分享点睡前可以做的、利于睡眠的事。多年经验，效果和冬天泡脚也有的一拼了。

在这之前，想先说3条关于“睡不好”的冷知识，你是不是都听说呢？

1、睡得越少，吃的越多

缺乏睡眠会让你的身体增加分泌让你感到饥饿的荷尔蒙，抑制让你感到饱的荷尔蒙，即使已经饱了，你也还是会想吃更多……

2、不关灯睡会长胖

《美国医学会杂志》最近新研究，不要开着电视睡觉，会发胖！

原因在于，人造光线（包括电视光、夜灯光、窗外透进来的路灯光）会扰乱身体的昼夜节律，进而影响到健康状况，比如血压、血糖、抑郁风险和肥胖风险。

和睡在黑暗里相比，睡在人造光线中增加了30%左右的肥胖风险。

对了，研究人员还排除了干扰因素，比如“晚上看着电视吃零食导致体重增加”、“晚上看电视因此没有去健身”之类。

下次睡觉还是老老实实关灯叭…

3、经常用安眠药的人，死亡的可能性是其他人的五倍

2012年发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究发现，在两年的时间里，经常服用处方安眠药的人死亡的可能性是其他人的五倍。

所以能不吃就别吃，尽量用更自然的方式。

想要一个不垃圾的睡眠，我们可以试试下面这些：

该多吃什么。三个思路，能促进睡眠：

1、帮助人体合成褪黑素（促进睡眠的激素）：B6、镁、钙

燕麦：富含钙、镁、钾

牛奶：牛奶中富含钙

香蕉：富含钾，可以防止夜间腿抽筋。富含镁，除了合成褪黑素，还有助于放松肌肉和神经，并改善消化系统。

杏仁：杏仁富含镁。

临床心理学家 Michael Breus 建议：睡前吃一小把杏仁！不用担心长胖，睡前补充适量有益脂肪，可以防止夜间肌肉分解，提高新陈代谢！睡着睡着就瘦了。

2、吃碳水化合物，碳水化合物可以促进色氨酸进入大脑，增强困意！

红薯：优质的碳水化合物来源。还富含钾，和香蕉一样可以防止夜间腿抽筋。上面的燕麦也是优质碳水。

3、舒缓压力：欧米茄-3脂肪酸

三文鱼：据加州大学洛杉矶分校医学中心， 三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于缓解压力，改善睡眠。此外，三文鱼还富含维生素B6，有助于褪黑素合成。

要是…不担心发胖，在胃负担不重的情况下，多吃点碳水也不是不可以…

我想很多姐妹睡前都有过这种体验，明明准备睡了，突然各种杂七杂八想法开始进脑子，怎么都睡不着了…

所以阿玖今天想重点介绍一个，让你睡前排除杂念入睡法！

这是是阿玖以前学习写作的时候，《关于写作：一只鸟接着一只鸟》里的一个技巧。

本来是用于让人静下心来专注眼前的稿子，但试验后觉得对入眠效果也很不错！

那我们就开始吧！（写得比较详细，需要一丢丢耐心看哦~）

（1）闭上双眼，静下心一分钟；

（2）接着分离出其中一个声音，将他们想象成老鼠。抓住它的尾巴提起来，扔进一个广口玻璃瓶；

不喜欢老鼠的话，可以想象成其他别的小动物，比如…《千与千寻》里的小煤球？

（3）再分离出另一个声音，抓住它的尾巴提起来，扔进罐子，以此类推；

（4）把所有乱七八糟的想法，任何在你脑中发牢秀的声音扔进去；

（5）然后盖上盖子，看着所有“老鼠人”在玻璃罐壁爬来爬去，叽叽喳喳，企图让你感觉很糟，因为你不给他们刷存在感的机会；

（6）接着想象罐子上有一个控制音量的钮，将它转到最大声，持续一分钟，聆听瓶子里愤怒、被你抛弃、并要你产生罪恶感的声音；

（7）再把音量转到最小，看着那些气疯了的老鼠在罐里跳来跳去；

（8）最后放下罐子，保持不动闭眼，等待睡着。

对阿玖来说，这是整理睡前杂乱思绪的好方法，你也可以试试看哦！

最后安利两个好物吧！想必很多姐妹早已用起来了。（非广告）

花王蒸汽眼罩

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自从用了这个眼罩，阿玖就开始几盒几盒的囤货，每晚睡觉必须用一片。眼睛温温热热，还有蒸汽，不会觉得干燥。

由于太舒服，眼罩温度还没开始下降，我就已经睡着啦~

对了，还有一个秘籍，偷偷告诉你。如果暂时缺水导致的眼周细纹。在眼睛敷上厚厚的眼霜，戴上眼罩睡一晚，第二天细纹消失大半，很急救哦！

欧丝雨隔音耳塞

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阿玖日常很喜欢戴耳塞工作，对专注力很有帮助。所以对耳塞深有研究，也踩过很多坑。最大的坑就是入手德国某牌的橙色…哎呀不多说了，说了耳朵疼。

阿玖推荐的这个国产牌子，捏扁、回弹还有耳朵内的使用感受都很好。

看购物记录里的购买时间就知道，阿玖是他们家老粉了。

好啦，今天的分享就到这里了~谢谢你看到最后！了不起！