深蹲是一个在健身届中公认的“王牌动作”，对于增强腿部力量是一个不错的选择。之所以深蹲被称为王牌动作，其原因不仅仅是增肌这么简单，深蹲的好处还有很多，如：深蹲是一个复合动作，能够多方面锻炼骨骼力量、提高心脏机能、促进睾酮分泌、臀部塑形等众多好处。但凡事都有两面性，深蹲也不例外。
对于健身新手而言，掌握动作的技巧和正确的姿势是关键。如果在健身过程中，任何动作不做标准，就会影响锻炼的效果，同时，也很容易造成身体损伤。深蹲也一样，错误的深蹲姿势，很容易造成膝盖受伤。在做深蹲的时候，腿部参与主导作用，也很考验膝盖能力，稍微不注意，深蹲对膝盖的伤害无疑是最大的。深蹲也分很多中国方式，如果你用了下面3种错误姿势来深蹲锻炼的话，那么膝盖的负担就会增大，膝盖就很容易受伤，这也是为什么很多人做完深蹲后，膝盖剧烈疼痛的原因之一。
错误深蹲姿势1：弹震式深蹲
准确的说，弹震式深蹲是一个正确的深蹲方式，但对于大部分人来说，却又是错误的。弹震式深蹲主要锻炼肌肉的爆发力，对于肌肉的增长效果是很差的。也许老手健身者会经常用此深蹲来锻炼，但对于新手是一个极其不推荐的深蹲方式，因为稍微不注意，膝盖就特别容易受伤。
如果懂健身的人都知道，深蹲有一个标准，就是膝盖关节不能锁死。虽然对于健身老手来说，膝盖关节锁死也没事儿。但对于新手来说，特别容易导致膝盖受伤。如果你的膝盖关节属于锁死状态，双腿绷直的惯性会增大，引起膝盖超伸的情况发生，对髌骨挤压是很大的，受伤就很正常了。而弹震式深蹲就一种非常容易导致膝盖超伸的姿势。所以，建议不要用这种深蹲姿势来锻炼。
错误深蹲姿势2：内八字深蹲
深蹲还有一个标准就是膝盖不能内扣，就像内八字一样，这种情况特别容易给膝盖造成损伤。许多平时走路是内八字的人，在深蹲是时候特别危险，因为在深蹲过程中，膝盖总会不自觉的进行内扣，这无疑是对膝盖最大的威胁。所以，在进行深蹲的时候，要时刻谨记膝盖不能内扣。引起深蹲时候膝盖内扣的原因主要是双脚的抓地能力不稳引起的，你也就需要锻炼胫前肌，让双脚抓地更有力，在深蹲的时候，膝盖内扣的情况就会减少很多。
错误深蹲姿势3：踮脚深蹲
这种深蹲方式也很容易理解，就是在做深蹲的过程中，双脚脚尖踮起来。虽然说，踮脚深蹲对于提升膝关节、踝关节的灵活性起到作用，提高身体的稳定性。但在负重深蹲的时候，这种深蹲方式就极其不合适，只有在热身的情况下，踮脚深蹲才是合适的。在大重量下，身体协调能力会由于肌肉力量的减少而降低，你可以想象一下，只靠脚趾来支撑身体重量，就会感到身体失去了平衡，更别说是在负重状态下了。在做踮脚深蹲深蹲的时候，大部分负重是膝盖在撑着，可想而知，膝盖承受的压力有多少大，很容易就导致膝盖受伤。
以上3种深蹲方式，是锻炼后引起膝盖疼痛的主要原因。如果不想膝盖受伤，那么应当拒绝这些深蹲方式。
end
