减掉婴儿肥的张子枫也酞美了！居然连蚂蚁腰都瘦出来了？

昨天，张子枫现身动画电影《雪人奇缘》在上海电影节举办的发布会，妹妹这次的造型不禁让人眼前一亮！

吊带上衣搭配阔腿牛仔裤，相较于平日的可爱温婉，又多了几分灵动的优雅与成熟。

最让人惊讶的还是瘦身效果，这回是彻底褪去了婴儿肥，整个身形都能明显看到瘦了好多。

清瘦的锁骨、纤细的手臂，样样不缺，特别是盈盈一握的腰肢，说是蚂蚁腰都不过分！

和张子枫同属“小腰精”的女明星也不在少数，像是蚂蚁腰的代言人——LISA，腰部是肉眼可见的细软，性感又撩人～

还有让人看过一眼就忘不了腰围的颖宝，出席活动最爱穿收腰礼服裙，小细腰一览无余。

当然，好看的腰不仅是细这么简单，还要有合适的腰臀比才行。

所谓的腰臀比是指腰围与臀围之间的比例数，女性的理想腰臀比数值在0.67-0.80之间。

热巴就是很典型的一个代表，不仅有紧致纤细的腰，还有让人羡慕的翘臀。

除了腰臀比之外，腰部肌肉和皮肤的紧致感也是非常重要的，前段时间晒出了马甲线的大幂幂，她的腰部就玲珑有致，皮肤光滑细腻。

即将举行婚礼的唐艺昕腰部也十分纤细，腰线流畅，肌肉还很紧致。

现在正值高温季节，街上随处可见露腰露胃装，为了让宝宝们都能当个自信的小腰精，芭姐今天就来说一说蚂蚁腰的练就要点～

吃的不多腰还是粗？

你的生活习惯才是罪魁祸首！

在瘦腰之前，我们需要先理解一下你的腰为什么会变粗，对症才能好下药。

腰粗最常见的原因就是吃多动少、脂肪囤积导致的局部性肥胖，尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就坐着躺着，很容易留下赘肉。

另外，面包饼干和零食也非常容易发胖，它们会让急速上升的血糖转化成脂肪栈积在腰腹上。

除此之外，宫寒、体质痰湿或是经脉堵塞不通也会使得体内的一些“垃圾”和毒素排不出去，逐渐栈积形成脂肪。

三分练七分吃

今年夏天你也能炫腹！

理解清楚原因后，我们再针对情况来具体说说如何get一个理想的小细腰～

在饮食方面，芭姐不提倡节食，一是对身体不好，二是很难坚持下来并且容易反弹，大家可以参考下“健身博主”刘涛的日常饮食，含有维C的水果加上一定的蛋白质，健康还减脂～

再给各位馋嘴的宝宝们一个建议，想要有蚂蚁腰，就一定要拒绝宵夜，因为晚上9点后各器官功能已基本处于微弱状态，这时候进食多余的热量便会造成皮下脂肪栈积哦！

另外，寒湿体质的同学可以喝一些冬瓜红糖茶，冬瓜能消痰、利水以及减肥，最适合痰湿型肥胖。

接下来就是运动了，芭姐找来了维密天使们的私人教练关于瘦腰腹的运动训练，快跟着一起练习一下吧～

STEP 1:左腿向后叉开，双手大拇指互相握住，向下摆动，和抬起的左腿膝盖相接触，反复转动30秒，再换右腿。

STEP 2:左手叉腰，右手举起后向下和抬起的右腿膝盖相接触，重复30秒，再换左腿。

STEP 3:单只手拿杠铃，握住尽可能向下侧拉，感受另一端的腰部肌肉的拉伸收缩，重复30秒再换另一侧。

STEP 4:坐在瑜伽垫上，双脚和后背都抬起，双手十指交叉然后左右摇摆，坚持45秒。

STEP 5:先躺在垫子上，上半身微微抬起，双脚不要离地，左右手交叉接触后脚跟，同样坚持45秒。

STEP 6:侧腰卷腹，一只手伸出去保持平衡，另一只抬起，手肘和向前屈的膝盖一起摆动，重复30秒再换另一侧。

STEP 7:单只手着地做侧平板支撑，支撑30秒。

STEP 8:保持侧平板支撑的姿势不变，接着胯部向上抬起，做15秒，再换另一侧重复动作。

STEP 9:再做30秒的侧平板支撑，然后不撑地的那只手臂伸向身体内侧进行拉伸，坚持15秒，再换另一侧重复动作。

STEP 10:最后一组先准备好登山的姿势，膝盖向前顶向另一侧的手臂，坚持45秒就完成啦～

想偷懒的宝宝还可以试试瑜伽动作，先平趴本地上，双腿和双手同时向后弯曲，让双手握住脚腕，向后弓起三四秒钟，每天做15个既瘦腰又能增加身体的柔软度～

夏天是露腰秀身材的最佳季节，与其花时间挑选显瘦的衣服，不如运动一下，真正地get一个蚂蚁腰，说不定下一个让人羡慕的小腰精就是你啦～