减肥是一件需要长时间坚持的事情，减肥即减脂，两者等于没有什么区别。在减脂过程中，许多人往往都是抱着三分热度，起初进行减脂，有一点效果就觉得自己能瘦下来了，不需要再继续严格要求每天都运动了。事实上，如果停止运动，那么你的身材就会慢慢的胖回去。也有些人每天都坚持减脂，却发现减脂的效果越来越差甚至完全没效果，可能你遇上了瓶颈期。
减脂瓶颈期是什么？简单点说就是身体经过一段时间锻炼后，达到了一个适应期，体重无法再降下来。怎么突破减脂瓶颈期可能是很多人都想知道的。首先，如果想要好看的身材，那么就要提高肌肉量，提高身体代谢能力，才能降低体脂率，这对于突破减脂瓶颈期是有很大帮助的。从饮食出发，每天摄入的热量少于消耗量，体脂率就能下降。
下面这3个方法，能帮你提高身体代谢能力，加快燃脂！
方法1：拒绝吃高热量高脂肪食物
上面也提到，每天摄入的热量少于消耗量，体脂率就能下降。管好嘴，才能控制热量的摄入。高热量高脂肪食物，如：汉堡、油炸食物、奶茶等这些食物，难以消化，并且很容易在体内栈积成脂肪。如果想减脂，一定要拒绝这些食物的摄入。
方法2：多运动
除了控制饮食，运动也不能停止。许多人都很讨厌运动，但不运动减脂就很难。只有坚持运动，才能抵抗脂肪使其分解。想要突破减脂的瓶颈期，那么运动的强度就要不断的加大。同时也不要拒绝力量训练，增加肌肉能让你的身体养成易瘦体质，进而提高身体代谢能力，减脂自然就简单了。
方法3：睡好
别熬夜，早睡早起身体好。熬夜会导致身体的激素分泌错乱，阻碍减脂的效率。同时，熬夜第二天会导致精神不佳，影响身体健康。
这3点说难也不难，说简单也不简单，最主要的是坚持下去，只有坚持养成良好的饮食习惯和运动，才能更快的突破减脂瓶颈期。
