最被忽视的长胖元凶，很多人都因它而长胖｜推荐

很多人都会好奇，为什么我明明不饿，却总是想吃东西。

尤其是在感到焦虑、孤独、无聊或者夜深人静的时候，这种想要疯狂进食的念头就会越加强烈。

这种行为有一个专业的命名叫情绪性进食，存在于每个人的身体里面。

研究也显示，女性更易出现情绪化进食。

当她们过分关注体重、当她们想快速瘦身而采取极端行为、当她们因为身材遭受到恶意…

当想变瘦的欲望，占据了了她们的生活。

进食就会变成她们的负担。食物不再是食物，食之无味，是痛苦。

为什么会得情绪性进食：

日常中，偶尔通过食物当作填补情绪需求的工具并不是坏事。

但当你通过食物抚慰情绪时，情绪上消极的反馈大于积极的反馈，就会陷入一种恶性循环中，常见的表现就是暴饮暴食。

导致情绪性进食的原因比较复杂。

从精神层面看，食物带给人们的满足是最简单的，所以当人们遇到情绪上难以解决的问题时，吃很自然就变成了许多人首选的安慰剂。

而从生理层面来看，压力会导致激素——皮质醇水平增高。

长期处于生活节奏快、或正在节食、睡眠不足的人，皮质醇水平长期偏高，皮质醇增高的负面效应直接导致新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加。

小心「假饿」正在摧毁你：

既然负面情绪可以通过吃来调节，为什么情绪性进食不被鼓励？

因为吃东西所带来的抚慰情绪效果只是暂时的，并不能解决实际生活中的问题和情绪。

而且如果你长期选择通过食物来获得满足感，这种抚慰效果就会越弱。

也就是说你从食物中得到的幸福会从一个汉堡变成两个汉堡、三个汉堡…直到吃不下去为止。

说穿了，情绪化进食不是为了生理性饥饿而吃是为了满足情绪而进食。

当负面情绪出现在，压抑已久的食欲会宣泄而出，此时就会变得想大吃特吃。

而且在这种情况下，吃完之后都会产生懊悔、羞愧、自责等心理。

此时，情绪性进食就会让你陷入压力越大越想吃的怪圈。

情绪性进食不仅会导致肉体上的肥胖和营养不良，暴饮暴食后的负罪感、羞愧感，会引起更大的情绪问题。

不少过分关注体重变化的女生还会患上暴食症，通过催吐的手段来解决问题，结果导致问题越来越糟糕。

如何辨别自己落入了情绪性进食的圈套 ：

• 突然很饿，食欲必须马上得到满足。

  情绪低落时，想到的第一个解决方法就是吃顿好的。

  想吃某种特定的食物，不吃到不罢休。

  食量超过平时正常一顿饭的摄入

  进食后有挫败感，干脆破罐破摔吃的更多，多见于「限制性食客」

  如果有以上几点，就要注意自己是否存在情绪性进食。

  如何摆脱吃完不开心不开心就吃的怪圈：

  想要解决情绪化进食，需要理解自己情绪化进食的诱因。

  长期节食甚至绝食，对体重过于在意的减肥人士，导致情绪化进食的主要原因是生理性饥饿。

  而因为无聊就吃吃吃，吃完就后悔的，导致情绪化进食的主要原因是心理饥饿。

  • 记录自己的情绪和饮食

    学着记录自己的一日三餐和情绪变化，每次吃多或者暴饮暴食的时候，关注自己的感受，是饥饿导致我对食物的渴望，还是焦虑或者无聊。

    试着做一个表格，记录当时你吃了什么，什么原因导致你的情绪变化，吃之前你在想什么，吃时的感受，吃完之后的感受。

    积累一段时间后，找出导致自己情绪化进食的原因，学会关注自己的内心和感受，更好的控制自己的情绪和欲望。

    • 专心吃饭

      很多人喜欢一边吃饭一边看手机或者电视，造成明明吃了却感觉没吃的假象。

      吃饭同样需要专心，留意食物带给自己的感受：这个食物好不好吃？油多了还是口味刚刚好。

      人们对美食的惊艳或满足感往往停留在前几口，喝一杯奶茶只有前几口是给人带来幸福的。

      之所以想要全部喝完，完全来自己于我们的想象——想象中它很美味。

      只有专心吃饭，关注食物带给自己的体验，在味觉并不能得到满足的时候，问问自己是否还要继续吃完。

      • 保证一日三餐，不要挨饿

        当人在饥饿时，血液中的血糖浓度下降，身体就会发出信号，储存的能量已用完。

        此时，肌体就会处于积极探求的状态。

        当你长期处于饥饿状态，机体的渴望就会越强。

        而此时的身体状况会比较差，面对食物的抵抗力就会变低，反而吃的更多。

        • 不囤吃的

          很多人认为情绪性进食是因为意志力薄弱。

          但有科学研究表明，在大脑中，物质滥用障碍（为了改变精神状态，长期使用过量与医疗目的无关具有依赖性的有害物质）和食物成瘾拥有同样的生物化学过程。

          所以避免诱惑是切断欲望的良药。

          如果你在和进食做抗争，不要在家里囤零食，和朋友出去聚会也尽量选择健康的饮食，面对自己喜欢的吃的尽量绕道，也不要在夜深人静的时候刷美食博主的视频。

          • 培养一些健康兴趣

            美食的确会给人带来好心情，但并不是唯一的途径。

            感到孤独的时候就跟亲人聊天或者出门转转（避免去美食聚集的地方），或者去健身房参加团体课，拳击、游泳跑步也都可以很好的缓解负面情绪。

            这些安抚情绪的方法都比吃吃吃更多身心有益。

            • 学会管理压力和自己的情绪

              很多人引发情绪心进食的原因多是来自于对自己的不满或者周围环境的不满。因为吃了一口炸鸡就自暴自弃导致自己越吃越多，也越来越自责。

              因为讨厌自己的身材的确是导致情绪性进食的主要原因之一。发生这种情况的时候不要责怪自己，不要给自己一种所有事情都完了的想法，而是应该学会接纳自己。

              生活不可能一帆风顺，每个人都有自己的低谷期，食物能够给我们重新出发的力量，却不能直接解决问题。

              你要原谅那个正在经历低潮的自己，要学会与ta平等对话，而不是站在高高在上的姿态给自己压力。

              变瘦变美的确是所有人的愿望。

              但不要把减肥当成生活的全部，不要把减肥的失败等同于人生的失败。

              不管你是何种体型，要知道，讨好自己比讨好全世界都重要。

              爱自己，才是真正的减脂利器。