为什么有些人40岁了身材依然像20岁一样有活力，常练瑜伽你也可以

37岁的孙艺珍在线教学清纯初恋look！值得学习！

孙艺珍是谁，可能很多人不知道，不知道名字没事儿，但你一定看过《假如爱有天意》，没错，孙艺珍就是这部电影中的女主角，当面在担任女主的时候，还是清纯小妹，而现在的孙艺珍，已经能年过37岁。

很多人觉得年过37岁就不在年轻，不在漂亮，却不知有些人将年轻演绎的淋淋尽致。孙艺珍在去年的韩剧《经常请吃饭的漂亮姐姐》就凭借着清纯的穿搭风格捕获年下男，而现实中已经37岁的孙艺珍穿起白色，依旧是浓浓的初恋气息！

你看得出来这是已经快要40岁的人了吗？如何学习人家能够保持得这么年轻呢？今天这组体式你就一定要学习，一起来看看体式的练习方式吧，只要每天坚持30分钟的训练，坚持一个月，你就可以看到惊人的效果，继续坚持下去，你就会发现，你比同龄人其实年轻了很多！

1.趾尖蹲立式：

趾尖式，外文为Tiptoe pose，是哈他瑜珈体式之一，这个体式是锻炼腿部力量的主要体式，也是锻炼平衡感的体式。体式简单易学，但是效果却也很显着，一起来看看~

练习方式：

A. 两腿并拢，身体挺直由"树式"站立开始。，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 呼吸，两手举起，在胸腔小臂对叠，大臂提起与地面平行；

C. 吸气时，屈膝下蹲，下屈到大腿垂直地面，脊柱延展，胸腔打开上提，挺直胸膛。体会身体无限向上牵引的感觉。

D. 呼气时，腰背挺直，慢慢踮起脚跟，脚尖着地。

E. 吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

F. 呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

G. 吸气抬头向上看，再呼气时将臀部下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起。

H. 最后多次重复的练习。

体式注意事项：

① 加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感。

② 有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

③ 充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素。

练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。