健身者在自己的健身生涯中最容易遇到了状况就是瓶颈期了，不管你处于什么健身级别，都有可能遇到自己的瓶颈期。在健身中瓶颈期对于新人们来说是劝退率最高的情况，许多健身者对于这种情况毫无办法，只能选择放弃。其实要想走出自己的瓶颈期很简单，最有效的方法就是容量练法。
容量练法就是选择一个动作进行深化训练，在深化训练中，对动作更加熟悉，然后就可以很好提高自己的力量和耐力。比如说，进行俯卧撑训练的时候，当进行到二十次的时候就快要到达自己的极限了，这时候就要继续进行俯卧撑训练，提高动作的训练容量。这样一来，多次数的同种刺激就会让肌肉产生一个记忆，这种记忆越深刻，肌肉的纤维就越密集，你的力量就会有所提高。
而不同的健身方式采取容量练法是不同的。对于器械健身方式来说，当你选用这个方法的时候就要针对肌肉，采用集中式容量练法。比如在进行卧推训练突破的时候，一般情况下就是将自己的胸肌锻炼计划中只安排进行卧推动作，并坚持20组或者更多。这样就可以有效提高我们对抗力量的水平，这种方法适合极限力量的突破。
对于徒手健身来说最好是采用分散式容量练法，徒手健身主要依赖于关节的活动，因此徒手健身主要提高我们的耐力。分散式容量练法就是在一个小时间段内进行的训练量不大，但是经过日积月累总训练量还是可观的。因此徒手训练、体能训练和耐力训练遇到自己瓶颈期的时候最好利用分散式容量练法帮助自己。
因此当选择容量法来突破自己的时候，一定要注意自己正在进行什么类型的健身，然后在进行具体的训练方法。
