俯卧撑是一个最常见的徒手锻炼动作，俯卧撑可以说非常多的人都做过，简单便捷是它的特点。通常，俯卧撑会被用来判断一个人的身体素质好坏。在学生时代，大部分人都做过俯卧撑，并且做起来还很轻松，那是身体素质好的体现。毕业工作后就会发现，随着生活的压力越来越大，做俯卧撑的次数减少了，并且没有以前做俯卧撑那么轻松了，这就是身体素质差的表现。
可以尝试现在在一定程度上，自己还可以做多少俯卧撑，可以测量你当前的身体素质状况。但做俯卧撑你需要清楚，怎么做才是标准的俯卧撑。当你用了其它肌群的力量去做或者动作不规范，能做多少个俯卧撑就代表不了你的真实身体素质状况了。
正确标准的俯卧撑如下图示范。
1.挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线；
2.手臂需伸直垂直于地面；
3.双手距离略宽于肩部，要一直保持着腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
下表是具体做俯卧撑的次数与健康状态的关系，来看看自己处于什么健康状态。
当然，不排除有些人不能得到一分的，但不要气馁。这并不意味着你的身体很差，可能是你最近没有做过这样的锻炼，导致身体不适应，才引起这种结果。
想要做好俯卧撑，提升俯卧撑的锻炼次数，就要把俯卧撑做标准，这其实很简单。如果你不懂怎么练俯卧撑，可以从最初级的俯卧撑做起。下面2个俯卧撑动作很适合新手。
1.靠墙俯卧撑
2.跪姿俯卧撑
这2个俯卧撑都挺简单的，但要记得，当你适应这2个俯卧撑后，就要去挑战更有难度的俯卧撑！
