跑步引领时髦运动新浪潮
①明星也爱马拉松
多少明星迷上跑步乃至参加马拉松赛事？徐濠萦跑了港马(香港马拉松)、田原在夏威夷完赛、郑秀文整日在微博上晒路程、玄彬露脸韩国街跑、黑人和老婆范玮琪恩爱夜跑……跑完半程马拉松赛的小S直呼很累很过瘾，被网友戏弄脸似红屁股也仍然不减跑步的热心。连深谙瘦身塑身办法的明星都对跑步趋之若鹜，你还在等什么呢？
②马拉松，好玩度up up
跑步历来就是人类的天性的一种，咱们的先人从前为了追寻猎物，一天花上十几个小时长距离的奔驰。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的日子办法，还有的人直接将其演变为日子中的趣味，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩打扮。
城市世界马拉松赛成了全名全民健身的热潮，它不仅仅你知道一个城市的办法，更是让身体得到一次纵情拓宽的时机，让咱们来看看全球留意图马拉松竞赛及国内能够参加到的马拉松路程。
全球：
1、东京马拉松：充溢各种独特打扮，全民参加的热心已让赛事成为一种节日。
举行时刻：每年2月份
2、波士顿马拉松：跑步者的终极目标，全世界最陈旧的马拉松竞赛。
举行时刻：美国爱国者日，每年四月的第三个星期一
3、香港马拉松：明星是常客，近两年香港电视和TVB两台都会派出旗下演员参加。
举行时刻：每年2月份，2015年调整到1月
14年国内可参加的部分马拉松赛事
赛事称号 举行城市 拟办时刻
秦皇岛世界马拉松 河北秦皇岛 8月31日
贵州黄果树世界马拉松 贵州安顺 9月27日
吐鲁番世界马拉松 新疆吐鲁番 10月11日
杭州世界马拉松 浙江杭州 11月2日
广州马拉松 广东广州 11月23日
南宁世界半程马拉松 广西南宁 12月13日
瘦身办法千千万，跑步瘦身的最强优势
1、运动瘦身中最有用的办法。跑步是最便利的有氧运动，坚持跑步合作饮食操控，不只能瘦身成功，而且不易反弹。
2、归于全身瘦身运动，热量耗费大，任何瘦身办法中都比不上跑步能敏捷焚烧卡路里。
3、不需求凭借任何用具，乃至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场所，便可健康瘦身。
4、随时随地。跑步是十分弹性的运动，任何时刻都能开端：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步能够整理脑筋，边瘦身边使大脑得到开释，整个人都会感到酣畅。
每日跑步最优时刻：
早上：6点到8点
有这样的说法，植物通过一夜的推陈出新，呼出许多的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些尘埃也在空气中漂浮，对人的健康晦气。其实，是不是在早晨操练，首要取决于操练的意图。古人考究“发愤图强”，健身一般就挑选在早晨，这个时刻段体能生机、力气和耐力处于相对较佳的状况时刻。
午后：2点到4点
在咱们传统观念里，吃过午饭应该午睡一瞬间。其实，在午后的2点到4点，人体运动才干到达顶峰。而且此刻阳光充足、温度合适、风力较小，是操练的最佳时刻段。不过，最好午饭后1小时再操练，否则会影响肠胃消化功用。
晚上：8点到10点
假如你想瘦身，最好选在晚上操练。晚上跑步能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。可是，不管强度大或小，都会使神经体系处于振奋状况，所以，跑步后过1小时再睡觉。
跑步Too Young Too Simple？三大跑步法
1、快慢替换
办法：
先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;
后再以挨近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;
最终以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips：跑步时，假如有余力，还能够依据自己的心率调整跑步机的斜度，增大难度。匀速跑会使肌肉发生厌倦，不断改换速度和斜度，能够使肌肉振奋，然后增强瘦身作用。运动往后肌肉变热，此刻做无氧最有用果，假如再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑
夜跑能够防止白日空气中紫外线的损害，运动完后能进步睡觉质量、舒缓压力，协助身体排水与代谢，减轻水肿景象，让身体看起来更瘦。有氧运动开端耗费的是自己身体的糖分，时刻长了才会开端渐渐焚烧自己的脂肪，所以夜跑瘦身的话最好能坚持45分钟左右才干到达瘦身的作用，而且需求长时刻坚持。
晚7点到第二天清晨2点，人体推陈出新的要害物质荷尔蒙对身体操练的反响最激烈，与脂肪推陈出新相关的皮质甾醇和肌肉修正相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时刻跑步最能添加瘦身的作用。
3、微汗长距离慢跑
办法：
先进行3圈400米慢速跑或跑走替换，使身体进入微热状况;
前脚掌着地，用较大的脚步或大跨步，以中等速度感到不费劲地慢跑4圈，一呼一吸，使操练处于有氧供能状况;
当身体进入细微出汗今后，略微减速，以全脚掌着地，再以不费劲的慢跑状况再跑5圈(这段时刻是瘦身瘦身的要害时段)。
长距离首要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学视点来论，微汗状况下的继续慢跑，身体能量供应会由“焚烧”糖类逐渐转入“焚烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会耗费掉许多的体内脂肪，然后到达瘦身瘦身、坚持抱负体重的意图。
跑步不盲目——迷思大讲堂开解三大疑问
No1、跑步=小腿粗？
跑步是一个很好的瘦身办法，可是许多MM却对它敬而远之，以为跑步会使小腿变粗。其实这都是过错的跑步习气形成的，与跑步本身并无直接的联系。
觉得跑步小腿会变粗，首要因为以下原因：
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便以为小腿在“长粗”，其实这仅仅一种幻觉。
2、办法不对，力气操练可能会使小腿长肌肉，形成腿粗的结果，而跑步这种有氧运动耗费的是体内的糖、脂肪，只会减去剩余脂肪。
3、在有氧力气操练中，比方哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超越20%，所以日常的跑步操练一般不会形成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更美观：
1、跑前先做双腿拉伸动作。
2、留意跑步姿态。正确的跑步姿态应是由脚后跟过渡到前脚掌。
3、跑步后进行放松操练。扩展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
4、留意跑步时刻和速度。一般的有氧操练的时刻是20至60分钟，过度了会形成肌肉疲惫和关节磨损。
No.2、跑步伤膝盖？
任何运动，假如做的办法不正确都会添加受伤的时机，跑步也是。但只需留意调整跑步姿态、把握节奏，就不必忧虑膝盖损害问题。
跑步不伤膝盖小好方法：
1、操控跑量
每个人的体能纷歧，跑步的量也不能混为一谈，所以自己跑步时的感触很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。关于新手来说，肌肉疲倦的时分应恰到好处。
2、削减速度操练
平等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖损害的可能更大，假如不是竞技竞赛，尽量以慢跑为主。
3、调整跑步姿态
落地的时分操控脚踝的方位尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的曲折将起到极好的缓冲作用，而且脚部落地址尽可能操控在前脚掌。
No.3、跑步机VS路跑，哪个好？
简略说，各有利弊，哪个作用好，也要看你的操练是否科学合理，下面简略介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
跑步机：
不易受气候状况的影响
更专业、体系，操练意图性更强
跑步机上有减震设置，能够将跑步时脚部遭到的压力降低到最小
路跑：
随意性较强，能够改变道路，跑步办法
能充沛享用天然的景象和新鲜空气
相同的时刻和速度条件下，耗费的热量比在跑步机上大
跑步利器
工欲善其事必先利其器，跑步这件事上利器也有软硬之分。
1、硬件
跑鞋：初级入门不要小气出资跑鞋。跑步时，足部关节所接受的压力是体重的2-3倍，穿上适宜的跑步鞋，有用维护脚部免受损害的一起，能更轻松地完结操练。
常见的跑鞋分类中，受众面最广的就是缓冲、支撑和操控这三种类型，其间缓冲型的跑鞋因为合适正常足型和更好的榜首脚感最为引荐。
引荐的几款缓冲性跑鞋：美津浓 Wave Prophcy3 、New Balance 1064
腿套：运动中穿戴紧缩腿套可提供有用的加压作用，并能够吸收肌肉震波，协助削减痉挛及伤痛的可能性进，而进步运动体现。
引荐款：Compressport R2
2、软件
关于跑步爱好者而言，一款能记载路程和耗费卡路里的App不亚于具有一件利器。科技开展的一起随同的是更人性化的规划，像咕咚运动、endomondo、益动GPS都能够使用定位技能精确追寻跑步者的运动道路，进行实时的运动数据监测，有的还能够显现气候及空气污染指数，是跑步爱好者的好帮手。
结语
“磨难无法防止，但苦楚能够挑选。”村上春树的《当我跑步时我谈些什么》，曾是每个文艺跑步青年的枕边书。跑步让人在看似简略重复的动作中得到史无前例的满意，倾听跑步带给身体与毅力的信号。从身体长时刻开展的视点来看，跑步拓宽了身体天性的一起，也在耳濡目染地帮你刻画曼妙身姿，比起他人口中的赞赏，本身体能的健康与跑步后瘦了一个size的身形，来的更重要。
